• Trước khi ngủ không nên tập thể dục nhiều, nên tập thể dục vào buổi sáng.
• Nếu quen dậy sớm thì tối nên làm việc ở nơi nhiều ánh sáng, để dậy sảng khoái hơn. Cần hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
• Hai Vitamin gây ngủ là B6 và B12 có trong thịt, cá, đậu, chuối và ngũ cốc.
• Không ăn tối quá muộn hay quá no. Bữa tối tránh dùng trà, cà phê, coca-cola.
• Trước lúc ngủ, nên uống một cốc nước đường hay sữa nóng, pha mật ong để tránh giảm lượng glucoza trong máu lúc nửa đêm (là nguyên nhân gây rối lúc ngủ).
• Không đặt đồ điện tử trong phòng ngủ (đài, tivi…) vì dễ gây mất ngủ, bị căng thẳng thần kinh, gây đau đầu lúc ngủ dậy.
• Nên quay về hướng Bắc để ngủ sâu vì áp lực động mạch sẽ giảm tối đa, hướng Nam gây căng thẳng, hướng Tây gây buồn chán.
• Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ là 12-20 độ và đủ ấm.
• Tắm trước khi đi ngủ, ngâm chân vào nước thật nóng sẽ kéo máu xuống chân (chống chỉ định với những người giãn tĩnh mạch).
• Giữ buồng ngủ thoáng, đủ dưỡng khí, tránh giường mềm quá.
• Chọn chăn ấm và nhẹ, đừng đắp quá nặng lên người.
• Khi ngủ tốt hơn cả là nằm nghiêng (trái, phải tùy ý). Khi nằm nghiêng nên co chân.
• Lên giường ngủ mà còn ôn lại những vấn đề trong ngày chẳng có lợi gì. Hãy xua đi mọi nỗi lo âu.
• Không đọc và làm bất cứ chuyện gì khi đã lên giường.
Canh rau mồng tơi.
NGỦ NGÀY RẤT CẦN CHO NGƯỜI CÓ TUỔI
Một nửa trường hợp tử vong do nhồi máu cơ tim xảy ra ở những người mất ngủ. Mất ngủ dẫn đến tim đập nhanh, huyết áp cao và rối loạn tâm lý. Sẽ rất lợi nếu ban ngày có được dù chỉ 10 phút nghỉ ngơi, thư giãn, tốt nhất là một giấc ngủ ngắn. Giấc ngủ ban ngày làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Với người cao tuổi, lại càng cần có giấc ngủ ngày để bù đêm chưa ngủ, do tỉnh dậy sớm, ngủ không sâu hay dễ thức giấc vì tiếng động nhỏ. Nhưng cũng không nên ngủ trưa quá dài, khoảng một giờ trở lại là vừa. Cũng không nên ngủ ngồi hay vắt tay lên trán, vì như thế, cơ thể không hoàn toàn được thư giãn.
Cà chua nhỏ.
BÍ QUYẾT KHẮC PHỤC KHÓ NGỦ
Tắm hơi - một biện pháp chữa mất ngủ, nhưng nếu thường xuyên dùng phương pháp này, chu kỳ ngủ sẽ bị rút ngắn và giấc ngủ sâu sẽ bị kéo dài thái quá.
Chế độ ăn uống hợp lý là biện pháp điều trị bệnh mất ngủ rất hiệu quả và không gây tác động phụ.
Bữa tối ăn nhẹ, thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thụ sẽ giúp ngủ ngon. Uống 2 thìa mật ong, pha cùng 200ml nước ấm hay 1 cốc sữa nóng vào buổi tối là một liều thuốc ngủ, rau đay, mồng tơi, lá vông, ngó sen, chuối, cà chua, lạc… đều giàu hợp chất Triptofani (cũng có trong sữa ong chúa) là nguyên liệu giúp cơ thể sản xuất Hormone giúp buồn ngủ.
